Die Hantel?Die Squat-Racks?Oder die Schmetterlingsmaschine?
Tatsächlich gibt es ein weiteres Artefakt, das zwar nicht so berühmt ist wie die Hantel, aber 90% der Fitnesspartner mögen ~
Es ist die berühmte Langhantel, die Bankdrücken und Kniebeugen kann
Langhantel ist ein Schatz, üben Sie einen guten Körper!Treffen wir uns heute
Was ist eine Langhantel?
Die Langhantel gehört zu den Anti-Widerstands-Trainingsgeräten, die sich aus drei Teilen zusammensetzt: Langhantelstange, Langhantelplatte und Klemme.
Mitte des 19. Jahrhunderts tauchten Langhanteln in Europa auf.Langhanteln werden hauptsächlich in folgende Kategorien eingeteilt:
✅ Olympische Gewichtheber-Hantel: männliche Version, 2,2 m Stangenlänge, wiegt 20 kg, weibliche Version, 2,05 m Stangenlänge, wiegt 15 kg.
✅ Einfache Langhantel: in der Regel Langhantelstangen zwischen 1,5-1,8 Meter, Gewicht ca. 6-8 kg, die meisten Fitnessstudios bieten auch kürzere und leichtere Langhanteln an, geeignet für Mädchen, die gerade mit dem Krafttraining begonnen haben.
✅ Gebogene Langhantel: Auch bekannt als W-Langhantel, die gebogene Stange ist kürzer, außerdem ist sie leicht zu greifen, beugen Sie sich, wenn das Handgelenk bequemer ist, daher ist diese Art von Langhantel für Bizeps, Trizeps oder geeignet spezifisches Muskelgruppentraining.
Zusätzlich zu den oben genannten gibt es einige sehr spezielle (seltsam geformte) Langhanteln, die einen bestimmten Zweck haben
Zum Beispiel: Sechskant-Langhantel für hartes Ziehen, spezielle Kniebeugen-Langhantel, Schweizer Langhantel für Rudern und Bücken
Warum Langhanteln verwenden?
1. Du baust mehr Muskeln auf
Langhantel ist zwischen freiem und festem Equipment angesiedelt.Im Vergleich zu Squat Rack und Smith Rack erfordert das Training mit der Langhantel mehr Muskeln, um das Gewicht zu stabilisieren, was bedeutet, dass mehr Muskeln trainiert werden können und die Wirkung besser ist.
Während die Flugbahn des fixierten Instruments festgelegt ist, bewegen sich Menschen gemäß dieser Flugbahn, und es werden weniger Muskeln beteiligt sein.
2.Gut für Stärke
Langhanteln sind gut für unser Kraftwachstum.
Indem Sie das Gewicht der Langhantelplatte erhöhen, ermöglichen Sie Ihren Muskeln, die neue Stimulation zu erhalten und eine größere Last aufzunehmen, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre Kraft zunimmt.Dies ist ein wichtiges Prinzip der progressiven Überlastung beim Muskelaufbau.
Nur so können unsere Muskeln effizient wachsen, und es ist sehr lohnend, uns dabei zuzusehen, wie wir immer schwerere Gewichte heben.
Postzeit: 30. März 2022