Es wird empfohlen, dass die anfängliche Trainingsintensität 5-7,5 kg für den Bizeps betragen sollte.Wenn der Trizeps mit Kurzhanteln ausgeführt wird, sind es 2,5-5 kg mit einer Hand und 10 kg an der Schulter.Daher bedenkt man, dass man zunächst ein Paar Hanteln mit nominell 30 kg (eigentlich nur mehr als 20 kg) kauft.Wenn Sie auf Training bestehen.Nach 3 Monaten ist dieses Gewicht für Sie in Ordnung, Brachi zwei und Brachio drei.Aber die Schultern sind definitiv nicht genug.Sechs Monate später war Brachio nicht mehr möglich.Zu diesem Zeitpunkt wird es entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung entsprechend verschlimmert.Ich empfehle Ihnen, ein Paar Hanteln mit einem Nenngewicht von 50 kg zu kaufen, plus zwei einzelne 5-kg-Hanteln.Dies reicht aus, um 1 Jahr lang Sport zu treiben.Bedingungen zulassen.Beim Kauf einer Langhantelstange ist die Olympiastange von besserer Qualität und dauert länger.
Eine andere Sache, die ich sagen möchte, ist.Sie brauchen genügend Wiederholungen und genügend Sätze, um Ihre Muskeln zu trainieren.Sie müssen nicht in einem Atemzug erschöpft sein, selbst wenn Sie fertig sind.Führen Sie wiederholt verschiedene Bewegungen mit unterschiedlichen Gewichten durch.Und Sie brauchen keine extremen Gewichte, um Muskeln zu trainieren, also brauchen Sie keine sehr schweren Hanteln oder Langhanteln.
Erweiterte Informationen:
Die Hantelübungsmethode ist eine Reihe von Fitnessmethoden, die mit Hantelgeräten ergänzt werden.Es kann den Zweck erreichen, Muskeln für schlanke Menschen aufzubauen, Fett für dicke Menschen zu reduzieren und zu formen.Verschiedene Fitnessstufen und Fitnesszwecke haben unterschiedliche Übungsmethoden für Hanteln.
Grundlegende Übungsprinzipien:
1. Für schlanke Menschen, um Muskeln aufzubauen, eignet es sich für Hantelübungen mit schwerem Gewicht und wenigen Wiederholungen.
2. Der Fettabbau eignet sich für Kurzhantelübungen mit kleinen Gewichten und mehrfach.
3. Zum Zwecke der Formgebung ist es geeignet, mit mittelschweren Hanteln zu trainieren.
Postzeit: 24. Juni 2021