Die Langhantel ist eine Art Fitnessgerät, mit dem wir unsere Muskeln trainieren.Im Vergleich zu Hanteln ist dieses Gerät schwerer.Um besser zu trainieren, verwenden wir oft einige klassische Fitnessbewegungen der Langhantel.Kennen Sie also die klassischen Bewegungen der Langhantel-Fitness?
Ein harter Zug
Positionieren Sie die Langhantelstange zwischen Ihren Füßen.Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.Strecken Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie Ihre Hüften beugen und die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander greifen.Atme tief ein, senke deine Hüften und spanne deine Knie an, bis deine Waden die Stange berühren.Sieh nach oben.Halten Sie Ihre Brust hoch, wölben Sie Ihren Rücken und drücken Sie die Stange von Ihren Fersen nach oben.Wenn sich die Stange über Ihren Knien befindet, ziehen Sie die Stange mit zusammengezogenen Schulterblättern zurück und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne in Richtung der Stange.
Langhantel Flachbankdrücken
Legen Sie sich auf eine flache Bank, verwenden Sie einen mittleren Griff, nehmen Sie eine Langhantel aus einem Gestell, halten Sie sie fest und heben Sie sie über Ihren Hals.Dies ist Ihre Startbewegung.Beginnen Sie in der Ausgangsposition, atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam ab, bis sie die Mitte Ihrer Brust berührt.Halten Sie einen Moment inne, heben Sie die Stange zurück in ihre Ausgangsposition und atmen Sie aus, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brustmuskeln zu verwenden.Wenn Sie die Spitze des Schubs erreichen, halten Sie Ihre Arme still und drücken Sie Ihre Brust so stark wie Sie können, halten Sie inne und senken Sie sie langsam wieder ab.Es sollte beachtet werden, dass beim Bankdrücken, wenn das Gewicht groß ist, jemand helfen muss, oder es ist leicht, sich zu verletzen.Anfängern wird empfohlen, das Training von der leeren Stange aus zu beginnen.
Langhantelrudern
Eine klassische Übung besteht darin, die Langhantel zu halten (Handflächen nach unten), die Knie leicht gebeugt, nach vorne gebeugt und den Rücken gerade zu halten.Fahren Sie fort, bis Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist.Tipp: Schauen Sie geradeaus.Der Arm, der die Langhantel hält, sollte natürlich senkrecht zum Boden und zum Körper hängen.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.Halten Sie Ihren Körper fest, atmen Sie aus und ziehen Sie die Langhantel.Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und halten Sie die Stange nur mit Ihren Unterarmen.Spannen Sie auf dem Höhepunkt der Kontraktion Ihre Rückenmuskulatur an und halten Sie sie eine Weile.
Kniebeuge mit Langhantel
Aus Sicherheitsgründen ist es am besten, in einem Squat Rack zu trainieren.Legen Sie zu Beginn die Langhantel auf das Gestell über Ihren Schultern.Stellen Sie einen flachen Stuhl oder eine Kiste hinter sich.Der flache Stuhl lehrt Sie, wie Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und wie Sie die gewünschte Tiefe erreichen.Heben Sie die Langhantel mit beiden Armen aus dem Regal, verwenden Sie beide Beine und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.Steigen Sie aus dem Regal und stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Beinen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.Richten Sie Ihren Kopf immer nach vorne, da ein Blick nach unten Sie aus dem Gleichgewicht bringen kann und schlecht ist, um Ihren Rücken gerade zu halten.Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.Senken Sie die Stange langsam ab, Knie gebeugt, Hüften zurück, behalten Sie eine gerade Haltung bei, Kopf nach vorne.Fahren Sie mit der Kniebeuge fort, bis sich die hintere Oberschenkelmuskulatur in der Wade befindet.Atme ein, während du diesen Teil machst.Heben Sie beim Ausatmen die Stange mit Kraft zwischen Ihren Füßen an, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Hüften und kehren Sie in eine stehende Position zurück.
Postzeit: 14. Juni 2022