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Das Gesäß ist der auffälligste Teil des Körpers, daher ist die Form des Gesäßes sehr wichtig.Viele Menschen denken an verschiedene Möglichkeiten, ihre Hüften zu trainieren.Es gibt auch viele Hüfttrainingsbewegungen, unbewaffnet und mit Geräten, dann wissen Sie, welche Trainingsbewegungen mit Hüftgeräten?

Smith hocken
Kniebeugen sind der Gold-Move des Gesäßtrainings, aber viele Menschen können bei der freien Kniebeuge nur schwer das Gleichgewicht kontrollieren oder, um das Gleichgewicht und die Schwerpunktstabilität zu kontrollieren, nur die Freihand-Kniebeuge nehmen.Die Verwendung des Smith-Rahmens ermöglicht es Ihnen, sich für eine bessere Form mehr auf Ihre Hüften und Oberschenkel zu konzentrieren.

Beine
Setzen Sie sich auf das Sitzbrett des Instrumenten-Beinhebers, der Rücken ist nah am Brett, und die Füße treten auf die Pedalplatte;Hüftbeinkraft, Pedal nach vorne, um die Beine leicht zu beugen, um sich zu entspannen, die Kontraktion der Zielmuskelgruppe spüren, Spitzenkontraktion 1-2 Sekunden;Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.Wiederholen.

Langhantel-Ausfallschritte im Nacken
Legen Sie die Langhantel hinter Ihren Nacken und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Hinterknie den Boden berühren, aber zwingen Sie den Boden nicht.Halten Sie Ihren Rücken gerade und senkrecht zum Boden, bis Sie sich in einer Ausfallschrittposition befinden, und strecken Sie dann Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition.Gehen Sie 4 Sekunden lang in die Hocke, stehen Sie 2 Sekunden lang, stehen Sie 4 Sekunden lang auf und folgen Sie immer der gleichen Flugbahn.

Heben Sie die halbe Hocke an
Dieser halbe Kniebeugenlift ähnelt dem halben Kniebeugen mit Gewichtsbelastung, bei dem Sie die Langhantel mit beiden Händen halten, gefolgt von einer halben Kniebeuge mit erhobenen Hüften.Heben Sie die Langhantel langsam an, um zu wissen, wo sich Ihre Brust befindet, und senken Sie sie dann ab.Dadurch wird nicht nur Ihr Gesäß gestrafft, sondern auch ein straffender Effekt erzeugt und der Druck auf Ihr Gesäß erhöht.Mach das 30 Mal.