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Hartes Ziehen ist ein so klassischer Zug, dass wir sehen, dass viele Fitnessveteranen ihn in ihre Fitnessroutinen integrieren.Hartes Ziehen ist dafür bekannt, 80 % der Körpermuskulatur zu trainieren, denn hartes Ziehen bedeutet, Muskeln zu trainieren, viele Menschen haben unterschiedliche Ansichten, also denkst du, hartes Ziehen bedeutet, Rückenmuskeln oder Beine zu trainieren?

Von der Bewegung selbst her ist hartes Ziehen, um die Hüftbewegung zu trainieren
Obwohl jeder von uns unterschiedlich starkes Ziehen empfindet, haben einige von uns Rückenschmerzen, einige Rückenschmerzen und wieder andere Hüft- und Beinschmerzen.Aber für die Bewegung selbst gehört hartes Ziehen zum Üben der Gesäßbewegung.Wenn wir stark ziehen, bleibt der Rest unseres Körpers außer dem Hüftgelenk fixiert.Und das Hüftgelenk beugt die Dehnungswirkung, gehört zur Hauptfunktion des Coxalmuskels, so dass ein harter Zug darin besteht, die Gesäßbewegung zu üben.

Du kannst aber auch zurück üben
Aber durch verschiedene Bewegungen und Haltungswechsel können Sie hartes Ziehen mit Rückentrainingseffekt machen.Der Weg, dies zu tun, besteht darin, deine Schulterblätter nach hinten und deine Ellbogen leicht nach hinten zu ziehen, während du dich hochziehst.Das heißt, während des harten Ziehens das Langhantelrudern nicht abschließen, so dass das harte Ziehen den Rückentrainingseffekt hat.Aber im Großen und Ganzen immer noch mit dem Üben des Gesäßes Vorrang haben.

In Bezug auf den Fitnessplan sollte hartes Ziehen für den Rückentag reserviert werden
Hartes Ziehen dieser Aktion, obwohl dem Training der unteren Gliedmaßen Vorrang eingeräumt wird, aber wenn Sie einen Fitnessplan erstellen, sollte das Bein an diesem Tag trainiert werden?Nein, wenn Sie regelmäßig und mit hoher Intensität trainieren, werden Sie feststellen, dass harte Lifts nicht am Beintag sein sollten.

Arbeiten Sie an Rücken und Beinen, so weit wie möglich auseinander
Wenn harter Zug und Kniebeuge so weit wie möglich getrennt werden sollen, fügen wir hier ein anderes Thema ein und üben Rücken und Beine sollten ebenfalls so weit wie möglich getrennt werden.Herkömmliche Fitnessprogramme, es gibt ein Push-and-Pull-Beinprogramm, das Ziehen und das Bein hintereinander, das ist eigentlich nicht gut.Wenn Sie einen Push-and-Pull-Plan machen, sollten Sie ihn in „Push and Pull“ oder „Bein-Push-and-Pull“ ändern, anstatt durchgehend Rücken und Beine.Der Hauptgrund ist der gleiche, die Taille kann nicht stehen, und diese beiden Teile gehören zur Rückenkette, der gegenseitige Einfluss ist sehr groß.Wenn der Rücken nicht in gutem Zustand ist, ist die Stabilität beim Hocken schlecht.Ohne Beinkraft wird die Langhantel nicht stabil stehen.

Hartes Rückentraining, der Effekt ist besser
Obwohl hartes Ziehen den Effekt nicht zerstört, hat es einen Sammeleffekt, und der Sammeleffekt ist immer noch sehr stark.Wenn Sie also vor anderen Rückenübungen einen harten Zug machen, können Sie Ihre Rückenmuskulatur aktiver machen, sodass das Kraftgefühl, die Kontraktion und die Muskelwahrnehmung sehr stark sein werden.So harter Zug hat eine sehr gute Rückentrainings-Hilfswirkung.Zweitens, bevor Sie den Rücken üben, um einen harten Zug zu machen, wird Ihre Fähigkeit zur Unterstützung der Hüftbeine stärker sein, so dass das nächste Sitzrudern, gebogenes Rudern, die Aktionsbelastung größer ist, die Aktion mehr Standard ist.