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1, Es ist wichtig, sich gut aufzuwärmen

Bei der Verwendung von Kurzhanteln für Fitness ist auf ein angemessenes Aufwärmen vor dem Training zu achten, einschließlich 5 bis 10 Minuten Aerobic-Training und Dehnung der Hauptmuskeln des Körpers.

2, Die Aktion ist stabil und nicht schnell

Bewegen Sie sich nicht zu schnell, besonders die Stabilität der Taille und des Bauches ist sehr wichtig, Trainingsbewegungen zur Vermeidung einer einzigen, die Ganzkörperbalance ist das Wichtigste, zusätzlich zur Standardbewegung, das Halten der Hantelbewegung, obwohl dies nicht der Fall ist schwierig, muss aber Standard sein.

3, Haltungsfehlerverletzung

Wenn es nicht vorhanden ist, trainiert es wahrscheinlich die falschen Muskeln.Wenn das Ellbogengelenk mäßig gebeugt ist und die Haltung falsch ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen.Entspannen Sie sich nach der Übung, was der Entwicklung langer Linien und straffer Muskeln förderlich ist.

4, Regulierung der Atmungsstabilität

Es sollte auf die Art der Atmung geachtet werden, in der Regel Brustabduktion oder Aufwärtsbewegung beim Einatmen, Adduktion oder Fallen beim Ausatmen.Vereinfacht gesagt wird es bei Anstrengung ausgeatmet und bei Bedarf kann man zur Stärkung der Kraft ein Geräusch machen.

5, Wählen Sie geeignete Hanteln

Vor der Verwendung von Hantel-Fitness, um die Qualität ihrer eigenen Hanteln zu wählen, ist der Zweck der Übung, die Muskeln zu stärken, die beste Wahl für Hanteln mit 65% -85% Last.

Hinweis: Wenn Sie die Last jeweils 10 kg heben können, sollten Sie ein Gewicht von 5 bis 8 kg Hantelübung wählen.

6. Übungszeiten und Zeit

Üben Sie 5-8 Gruppen, jede Gruppenaktion 6-12 Mal, Aktionsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, jede Gruppenpause 2-3 Minuten.Zu viel oder zu wenig Belastung, zu langes oder zu kurzes Intervall, der Effekt wird nicht gut sein.

7, Erhöhen Sie nicht blind

Wählen Sie nicht, um die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts zu verfolgen, um schwere Hanteln zu wählen, um zu wissen, dass die Wirkung des Gewichtsverlusts nicht proportional zum Gewicht der Hantel ist!Was zu Ihnen passt, ist das Beste.