Montag: Der Hauptteil der Übung – Brust
Schließe drei Sätze Superfitness ab.
Super Fitness 1: Beenden Sie 3 Sätze oberer schräger Kurzhantelvögel, 8-10 Wiederholungen pro Satz.Machen Sie drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen Bankdrücken ohne Pause.
Super Workout 2: Führen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen beim einhändigen Kurzhantel-Bankdrücken durch, dann machen Sie sofort 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen beim Langhantel-Bankdrücken ohne Pause.
Super Workout 3: Absolviere 3 Sätze mit 8-10 Kurzhantelzügen, dann sofort 3 Sätze mit 8-10 Downlean-Bankdrücken ohne Pause, jeder Satz mit 8-10.
Dienstag: Der Hauptteil der Übung – Rücken
Super Fitness 1: Beenden Sie 3-4 Kurzhantel-Bogenreihen, 12-15 Wiederholungen pro Satz.Machen Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen ohne Pause.
Super Fitness 2: Führen Sie 3-4 Sätze Kurzhantel-Buckelübungen durch, 12-15 Wiederholungen pro Satz.Machen Sie 3 bis 4 Sätze Langhantelbeugen ohne Pause, jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
Super Fitness 3: Absolviere 3-4 Sätze einhändiges Kurzhantelrudern.Machen Sie 12-15 Wiederholungen pro Satz.Mache sofort ohne Pause 3-4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen Langhantel-Überziehen.
Mittwoch: Hauptübungsbereich – Beine
Super Fitness 1: Absolviere 3 Sätze Kniebeugensprünge mit Kurzhanteln, jeweils 10-12 Wiederholungen.Machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Langhantel-Kniebeugen ohne Pause.
Super Fitness 2: Absolviere 3 Sätze Ausfallschritte mit Kurzhanteln, jeweils 10-12 Wiederholungen.Führen Sie 3 Sätze Kreuzheben mit geradem Knie ohne Pause durch, jeweils 10-12 Wiederholungen.
Super Fitness 3: Absolviere 3 Sätze mit 10-12 Becherkniebeugen.Mache 3 Sätze Rucksackkniebeugen ohne Pause, jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
Donnerstag: Hauptübungsbereich – Schultern
Super-Workout 1: Führen Sie 3 Sätze flaches Heben mit Kurzhanteln im Stehen mit jeweils 10 Wiederholungen durch.Dann machen Sie 3 Sätze a 10 Schulterdrücken ohne Pause.
Super Fit 2: Schließe 3 Sätze mit 10 Einnahmen ab.Dann sofort 3 Sätze Rudern im Stehen (schmaler Griff) ohne Pause, jeder Satz mit 10 Wiederholungen
Super Fitness 3: Absolviere 3 Sätze Schulterheben mit Kurzhanteln, jeweils 10 Wiederholungen, dann 3 Sätze Rudern im Stehen (breiter Griff), jeweils 10 Wiederholungen.
Freitag: Hauptübungsbereich – Hände
Super Fitness 1: Führen Sie 3 Sätze Kurzhantel-Dehnübungen mit drei Köpfen im Stehen durch, jeweils 8-10 Wiederholungen.Machen Sie dann ohne Pause 3 Sätze mit 8-10 Bankdrücken mit engem Griff.
Super Workout 2: Absolviere 3 Sätze mit 8-10 Slant Board Kurzhantelbeugen.Dann machen Sie 3 Sätze Langhantel-Rückhandbeugen.Machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Satz.
Super Fitness 3: Führen Sie 3 Sätze mit 8-10 Kurzhantel-Hammerbeugen durch.Dann machen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
Samstag: Hauptübungsbereich – Beine
Super Workout 1: Führen Sie 3 Sätze mit 15 Seitenbeugen mit Kurzhanteln durch.Dann machen Sie 3 Sätze mit 15 Langhantelcurls.
Super Fitness 2: Schließe 3 Sätze mit 15 Kurzhantel-Russischdrehungen ab.Führen Sie dann 3 Sätze 15-V-Übungen durch.
Postzeit: 21. Juli 2022