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Die Schultermuskulatur ist der wichtigste Teil des Muskelgewebes im gesamten Oberkörper.Der Aufbau breiter und voller Schultern kann Menschen nicht nur sicherer aussehen lassen, sondern auch zu einer modelähnlichen Figur verhelfen und die Muskellinien des gesamten Oberkörpers glatter machen.Manche Leute sagen, dass das Training der Schulter die halbe Miete ist, tatsächlich ist dieser Satz nicht unvernünftig.Eingehende Analyse der Schulterstruktur, 2 Kurzhantel-Fitnessbewegungen, die Ihnen helfen, breite Schultern zu entwickeln.

Hantel ist ein sehr verbreitetes Fitnessgerät in unserem täglichen Leben.Es gibt unzählige Fitnessbewegungen, die von Hanteln entworfen wurden.Für das Training der Schultermuskulatur ist die Hantel unverzichtbar, da der Einsatz des Hanteltrainings das Entstehen einer Schulterasymmetrie vermeiden kann, uns aber auch dabei hilft, einen idealeren Trainingseffekt zu erzielen.

Unsere Schultermuskulatur besteht hauptsächlich aus drei Teilen: vorderer Deltamuskel, mittlerer Deltamuskel und hinterer Deltamuskel.Es ist wichtig, alle drei Muskeln während des Trainings gleichmäßig zu formen.Wenn die Trainingsintensität nicht gut ausbalanciert ist, kann es zu Verletzungen kommen und die Schultermuskulatur wird nicht schön.Um den Deltamuskel gleichmäßig zu entwickeln, müssen wir einige Kurzhantelübungen hinzufügen, um den bezeichneten Bereich angemessen zu stimulieren.

Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen oder Sitzen

Dies ist eine der besten Schultermuskelbewegungen, die Sie ausführen können.Sie können im Stehen oder im Sitzen üben, aber jedes hat seine Vor- und Nachteile.Kurzhanteldrücken im Stehen stimuliert den vorderen, mittleren und hinteren Trakt viel mehr als das Sitzen, und sie stimulieren auch die Rumpfmuskulatur.

Gleichzeitig ist das Gewicht der stehenden Position oft etwas geringer als das der sitzenden Position, was zu einem sehr begrenzten Trainingseffekt für die Muskelkraft führt, und die Sitzposition ist relativ einfach, was sehr fitnessfreundlich ist.Diese beiden Arten von Trainingsmethoden können wir entsprechend ihrer tatsächlichen Situation auswählen.

Kippen Sie die Hanteln flach auf die Seite

Durch die seitliche Neigung vermeiden wir, dass der Supraspinatus in den aktivsten Bewegungsbereich gerät, wodurch wir den mittleren Deltamuskel innerhalb des begrenzten Bewegungsbereichs des Gelenks trainieren können.Achten Sie dabei darauf, aufzuhören, wenn der Arm, der die Hantel hält, parallel zum Boden ist, um eine zusätzliche Stimulation des hinteren Rückenmarks zu vermeiden.


Postzeit: 20. Mai 2022
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